Poker y ergonomía ¡siéntate (siéntete) bien!

Hace tiempo que quería escribir sobre un tema, tal vez menor para algunos, que sin embargo me parece importante. Además es algo que muchos desconocerán en gran parte. Aunque no soy un especialista mi experiencia de años recibiendo e impartiendo cursos relacionados con la informática, en los que a veces se habló del tema de ergonomía y riesgos laborales, me capacitan, creo, para hablar del tema. Naturalmente, acepto correcciones y espero que alguien sepa más sobre esto para completarlo.

La ergonomía (http://es.wikipedia.org/wiki/Ergonomía) estudia la interacción del hombre y su puesto de trabajo. Vamos, nos enseña a trabajar en un entorno, postura, actitud, tiempo, etc. adecuados. Para aquellos que pasan horas delante del ordenador es de obligado conocimiento y el que quiera ser profesional debería estudiarlo un poquito.

Si nuestro "puesto de trabajo" no está bien diseñado puede producirnos (¡lo hara!) diversas molestias que pueden derivar en dolores y enfermedades crónicas: problemas cervicales, lumbares, dolores de cabeza... vamos por partes, como decía Jack el destripador (el chiste es malo, pero no es mío ;-) )

Monitor

No encuentro excusa para no comprar uno bueno si nos vamos a dedicar al poquer online profesionalmente. Es de los gastos más lógicos que se pueden hacer. Si no sois informáticos pedid asesoramiento.

Hay que evitar reflejos, así que el monitor NO debe estar ni de frente ni de "espaldas" a una fuente de luz (una ventana, normalmente). La mejor luz es la natural, o si no la blanca y no ser directa sobre el monitor.

Configurad el brillo y el contraste para que sea comodo a la vista. Debe estar colocado a unos 50 cm de nuestros ojos, a su misma altura o un poquito más abajo.

Descansad la vista, mirando hacia la lejanía durante 5 minutos cada hora aproximadamente. Otro buen motivo para procurar estar en una sala con ventanas. Además podemos aprovechar para levantarnos y descansar de la postura (y hacer un pis :-) )

Una ultima consideración: si utilizamos "hojas auxiliares" (tablas de odds, preflop, etc.) deberiamos hacernos con un atril y colocarlo al lado del monitor, para que el movimiento para verlas sea el mínimo. Cuidad el contraste entre la pantalla y las hojas (algo no muy fácil con algunos diseños de mesas, la verdad).

La silla

Comprad una "de oficina", con cinco ruedas, pero que no se desplace "por si sola". Con respaldo y regulable en altura y profundidad. Los pies apoyados en el suelo. El respaldo debe "abrigar" la zona lumbar y nos sentaremos "con el culo para atrás" (muchos tenemos la mala costumbre de sentarno demasiado adelante). La altura de la silla debería ser unos 45-50 cm (aunque depende de lo alto que seamos nosotros), la adecuada para que el monitor quede a la altura correcta, los brazos formen un angulo recto sobre el teclado, y las rodilla queden también en angulo recto o un poco menor (para que el puesto de trabajo sea perfecto se debería poder regular la mesa, silla y monitor ¡la vida no es fácil! :-p ).

Mesa

Altura diferente del teclado y el monitor. Lo más amplia posible. Como he dicho los brazos deben formar un angulo recto con el teclado, lo que obliga a regular silla y mesa (si nos los vamos a comprar hacer la compra de una vez y teniendo todo esto en cuenta). Las manos deben poder apoyarse unos 12cm dentro de la mesa (hay que apoyar toda la muñeca y parte del antebrazo).

Teclado

Inclinable y, por supuesto, independiente.

Ambiente

Suficiente luz. Una temperatura adecuada (22º aproximadamente) y humedad entre el 40 y el 55% (esto es "pa" nota) y no demasiado ruido.

Descansos

Además de para la vista el descanso es imprescindible para evitar dolores musculares. DEBERIAMOS descansar unos 10m cada hora de trabajo. Además de para la salud esto es importante para nuestras ganacias: si jugamos con dolores (cabeza, cervicales, espalda) no rendiermos lo suficiente y perderemos dinero.

Sería bueno acostumbrarse a hacer ejercicios en los tiempos muertos que nos dejen las mesas. Abajo pongo una web con algunos ejemplos. Si alguien quiere tengo una hoja con más ejerciciso que puedo escanear.

Y eso es todo. Sólo es un resumen de lo que creo fundamental. Espero que lo consideréis de importancia, porque yo creo que es casi vital para nuestra actividad. Entiendo que no todo lo que indico se puede conseguir en todos los casos particulares, pero al menos acerquémonos al ideal todo lo posible. Y, desde luego, si llegamos a jugar profesionalmente debemos invertir en nuestra profesión: libros, software, ordenadores, conexión, SAI's... y en nuestro entorno de trabajo.

"Webgrafia":

http://www.monografias.com/trabajos27/ergonomia-ordenador/ergonomia-ordenador.shtml 

Aqui está casi todo de lo que he hablado, además de unos ejercicios que pueden ser de mucha utilidad.

http://www.uma.es/publicadores/prevencion/wwwuma/criteriostecnicosmobiliariooficina.pdf 

Está en pdf, así que tendreis que tener el Adobe Acrobat Reader o similar para poder verlo. Muy completo, con indicaciones y dibujos de las alturas deseables y una lista de posibles causas de molestias. Edito: Me da un fallo al intentar abrirlo, pero como lo baje hace un tiempo si puede ser de utilidad y con permiso de Simon, lo puedo subir (¿aqui?, ¿al foro?)

http://www.docum.com/tekno/ 

Interesantes las comprobaciones que hace con la pantalla.

http://www.espalda.org/divulgativa/su_espalda/adictos.asp 

 Sobre los dolores de espalda.

http://www.viatusalud.com/documento.asp?ID=3098&G=162 

Algunos ejercicios para las cervicales

Esta anotación fue publicada en Póquer Red el Domingo 27 de Noviembre de 2005 por AndrewMartin . Fue archivada en la(s) categoría(s) de Artículos, Otras cosas. Si te ha interesado te animamos a suscribirte a todas las novedades de la web bien por rss o por correo electrónico.

Enlace patrocinado: ¡Gana tu plaza para el Campeonato de España de Poker en EuroSuperPoker!

Contenido posiblemente relacionado